咱们人体从30岁之后，体内的骨钙量就会逐渐下降，到50岁之后就会快速下降，补钙这件事就要重视起来了。

绝大部分的中老年人，都面临骨质疏松的问题，这是一种骨密度减少、骨强度变差的疾病。

由于骨质疏松会增加骨折风险，给人们带来极大的不便，因此如何养骨就成了中老年人常关注的问题。除了牛奶、鸡蛋等传统的食品，还有哪些好物可以帮助养骨呢？

【资料图】

今天小爆老师，就跟大家说说： 中老年骨质疏松，养骨除了牛奶鸡蛋，还有5种好物，常吃腿脚有力。

第一种补钙食物：鱼肉

钙不只存在于牛奶、豆腐等食品中，海鲜里的钙含量也颇高。例如熟鳕鱼，每百克就含有386毫克钙，还有石斑鱼、虾等海鲜也是良好的食品来源。

除此之外，鱼肉含有大量的蛋白质和维生素D，有助于促进钙的吸收。

第二种补钙食物：绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不仅富含铁和维生素C，还含有非常重要的维生素K。维生素K有利于骨骼的形成和维护，并参与钙的代谢，促进骨骼的吸收。

例如菠菜、生菜、芹菜等绿色蔬菜，都属于维生素K较为丰富的食品。

第三种补钙食物：坚果

坚果不仅富含蛋白质、脂肪和纤维素，还含有钙和维生素D等微量元素。例如杏仁、花生、榛子、核桃等，都是不错的坚果选择。

坚果不仅帮助人体摄取钙质和维生素D，还有助于维护骨头的稳定性和强度。

第四种补钙食物：豆制品

豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品，在素食者中相当受欢迎。除了蛋白质质优、纤维素较多以外，它们还富含植物雌激素。

这是一种有利于维护骨密度的物质。特别是豆浆，因其富含的异黄酮更是近年来备受关注的食品成分之一。

第五种补钙食物：海藻类食品

海藻类食品不仅营养丰富，还富含钙、锌、铜等多种微量元素，尤其是含有丰富的含硫酸软骨素，有助于预防和减缓骨质流失。例如紫菜、昆布、海带等，可以加入炖汤或凉拌食用。

除了牛奶、鸡蛋等传统食品以外，这五种好物在日常饮食中同样不可忽视。建议中老年人在餐桌上可以多加入这些食品，以保持骨骼的健康。

另外，骨质疏松疾病还可以采取药物治疗、多锻炼、避免过度减肥等措施进行预防和治疗。

对于患有骨质疏松疾病的人，还需要根据医生的建议，进行有效的治疗和监护，以保障身体的健康。

标签：